目の健康に不可欠な１７のビタミン、ミネラル、ハーブとは

目に良いサプリや食べ物についての質問が多くなってきました

また、ブルーベリーは本当に目に良いのですかという質問も多いので

ここで、目の健康な不可欠な１７のビタミン、ミネラル、ハーブについてお答えします。

目に良い必須栄養素#01:α-リポ酸

私たちの体内には、毒素や環境要因、またはフリーラジカルによって引き起こされる細胞破壊を防ぐのに役立つ軍隊がいます。

その軍隊は酸化防止剤の名前であり、ブドウのような濃い色の果物、おいしいチョコレート、そしてジューシーな赤身の肉の中にそれらを見つけることができます！

アルファリポ酸はあなたの体にとって非常に健康的であるため、一部の人々はそれを完璧な抗酸化物質と呼んでいます。

それは非常に用途が広いため、フリーラジカルによるあらゆる種類の潜在的な損傷を無効にするのに役立つためです。

また、あなたの体がビタミンCとEを効果的に再利用するのを助けて、あなたのビタミンからより多くの活力を得ます！

アルファリポ酸は 、不適切な食事、喫煙、日光によって引き起こされるフリーラジカルによる潜在的な損傷を予防および無効化するのに役立ち ます。

目に良い必須栄養素#02#03：ビルベリーとバイオフラボノイド

ビルベリーは、あなたのナイトビジョンを改善するのに役立つフルーツであると長年考えられていました  。

クランベリーと密接に関連しており、バイオフラボノイドが多く含まれているため、目には紫色の色素ロドプシンが多く含まれ、見やすくなります。

フラボノイドは、紫色のような色素で、体がフリーラジカルによる損傷を撃退するのに役立つ優れた抗酸化商を持っています。

ビルベリーとバイオフラボノイドは、暗視を助ける方法として非常に高く評価されているため、第二次世界大戦中の英国のパイロットは、暗視を改善するためにビルベリージャムを消費したと言われています！

ビルベリーのようなフラボノイドを摂取すると、心臓病、黄斑変性、失明、さらには癌の減少につながります。

目に良い必須栄養素#04:クロム

クロムは、タンパク質、脂肪、炭水化物の分解を助ける重要な微量ミネラルであり、グルコースをエネルギーに変換する代謝も助けます。

クロムはあなたの目にとっても重要です。

この重要なミネラルが少ない人は、眼内圧が上昇するリスクが高いことが示されています。

多くの人々が一日中コンピューターの画面を見るために緊張し、過度に使用された目の筋肉を疲れさせ、それらに不必要なストレスをかけているため、眼内圧はますます一般的になっています。

食事にクロムを多く含む食品を含めると、見たり読んだりするのが難しくなることに気付くことがあります。

クロムを多く含む食品には、牛肉、肝臓、卵、ほうれん草、小麦胚芽が含まれます。

目に良い必須栄養素#05:グルコン酸銅

銅は、結合組織を構築するコラーゲンを形成するために体が必要とする重要な微量元素です。

銅は、血液が酸素を生成するヘモグロビンを生成するのを助けます。

これは、体がより大きな循環と酸素レベルの増加を楽しむのを助けます。

十分な銅がないと、血流中のヘモグロビン濃度が低下し、視力低下につながる可能性があります。

肝臓、魚介類、豆はすべて銅が多い食品です。

 

目に良い必須栄養素#06：アイブライト

アイブライトは、目の炎症を改善すると言われているハーブです。 

アイブライトは、酸化防止剤、抗炎症ハーブ、収string剤として有用です。

目の周りの膜を引き締めながら、目の周りの循環を改善するのに役立ちます。Eyebrightのタンニンは、炎症を軽減し、より多くのビタミンAとCをあなたの目に届けます。

アイブライトは、本当にふさわしい名前のハーブです。

目に良い必須栄養素#07：イチョウ葉

抗酸化物質である古代のハーブイチョウは、網膜への血流を増加させるための多くの研究によって確認されています。

この網膜への血流の増加は、網膜の劣化と損傷を遅らせ、  視力を改善します！

 イチョウは、いくつかの研究で、黄斑変性症および糖尿病により損傷した網膜に苦しむ人々に特に有用であることが示されています。

目に良い必須栄養素#08：グルタチオン

アルファリポ酸のように、グルタチオンはあなたの目を助けるもう一つの重要なアミノ酸です。

このアミノ酸は、網膜疾患、糖尿病による失明、白内障、さらには緑内障の予防に関連してい ます。

グルタチオンは、目のレンズを囲む重要な組織を保護するのに役立ちます。

食事でさらにグルタチオンを摂取したい場合は、卵、ニンニク、アスパラガス、スイカ、グレープフルーツなどの硫黄を多く含む食品に注目してください。

目に良い必須栄養素#09：ルティン（ゼアキサンチンを含む）

ルテインとその仲間のゼアキサンチンは、目の網膜内にあります。

それらは黄色の色素であり、この黄色の色素はサングラスのように目を保護するのに役立ちます！

ルテインとゼアキサンチンは、白内障や黄斑変性のリスクを下げることが示されてい ます。 

実際、ルテインのレベルが低い人は、加齢による黄斑変性の発生率が高いことに関連しています。

青い目の美しさは、目に自然な色素が少ないため、食事にさらに多くのルテインとゼアキサンチンが必要であることが示されています。

あなたの生活の中でこれらの重要な栄養素をもっと得るために、助けを求めて黄色、オレンジ、赤い果物や野菜を見てください。

トマト、ニンジン、スカッシュはすべてルテインが豊富です。

目に良い必須栄養素#10：Nーアセチルシステイン（NAC)

N-アセチルシステインが略されるように、NACはあなたの体が必要とするもう一つのアミノ酸です。

NACは、あなたの体がタンパク質を蓄積するのを助けるのに不可欠であり、私たちが議論したより多くの必須グルタチオンアミノ酸であなたの体をリフレッシュするのを助けます。

免疫系にとって重要なNACは、視力の喪失を防ぐのに役立つことが示されており、 マウスが色を見る能力を失わないようにすることさえできます！

目に良い必須栄養素#11：ケルセチン

抗酸化剤、抗ヒスタミン剤、抗炎症剤であるフラボノイドケルセチンは、毛細血管を保護し、打撲を防ぐ素晴らしい天然物質です！

ケルセチンは、体がビタミンCを処理する方法を改善し、より効果的にすることが示されています。

白内障を発症するリスクを下げることが示されてい ます。

 ブルーベリー、ブラックベリー、チェリーなどのブルーベリーファミリーのメンバーは、すべて超強力なケルセチンが豊富です。

目に良い必須栄養素#12：ルチン

植物ベースのルチンは毛細血管を強化するのに役立ち、網膜症をうまく治療すると考えられています。

ルチンはソバ工場で特に見られるので、朝食にはソバのパンケーキを用意してください！

また、柑橘系の果物だけでなく、紅茶または緑茶からルチンの摂取量を得ることができます。

目に良い必須栄養素#13：セレン

セレンは、感染から身を守り、免疫力を高めるために私たちの体に必要な別の微量ミネラルです。

酸化防止剤として、セレンは目のレンズと黄斑のフリーラジカル損傷を中和できます。研究は、低セレンレベルを白内障の発症と関連付けています。

セレンは、体内でのビタミンEの吸収にも重要です。

鶏肉、肝臓、小麦胚芽、ニンニクはすべてセレンの優れた供給源です。

目に良い必須栄養素#14：ビタミンA

にんじんを食べよう！

ビタミンAはビタミンEYEと呼ばれることもあります。

ビタミンAは、目の健康と視力に不可欠です。 

網膜には、適切に機能し、色素ロドプシンを生成するためにビタミンAが必要です。

ビタミンAは健康な目にとって非常に重要であるため、実際にはこのビタミンの欠乏によって暗視不良が引き起こされる可能性があります。

ビタミンAが豊富な食品には、ほうれん草、メロン、サツマイモが含まれます。

ビタミンAは以下を助けることができます：

• あなたの目は光の変化に適応します
• 黄斑変性による失明を防ぐ
• 白内障の形成を防ぐ
• 目をしっとり保つ

目に良い必須栄養素#15：ビタミンC

ある研究によると、ビタミンCは白内障の予防に70％も関連している超強力な抗酸化物質です。

ビタミンCは、緑内障患者の黄斑変性および眼圧の問題を軽減することも示されています。

オレンジジュースにはこの重要な栄養素が多く含まれていますが、ビタミンCはケール、コラード、芽キャベツなどの緑豊かな緑の野菜であることもわかります。

目に良い必須栄養素#16：ビタミンE

別の超強力ビタミンであるビタミンEは、黄斑変性や白内障のリスクを下げるのに役立ちます。

ある研究では、ビタミンEを毎日摂取することで、白内障のリスクを半減できることが示唆  されています！

ビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から保護することも示されています。

実際、ビタミンE欠乏症の症状の1つは視力障害です。

小麦胚芽は、ビタミンEが豊富な食品を食べたいときの最初の手段ですが、ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどのグリーンは無視しないでください。

目に良い必須栄養素#17：亜鉛

亜鉛は、目がにんじんや他の野菜に含まれるベータカロチンを使用可能なビタミンAに変換するのに重要です。

あなたの目は全身に最も多くの亜鉛を含んでおり、適切に機能するには亜鉛が必要です。

カキと赤肉は亜鉛が最も多く含まれていますが、菜食主義者とビーガンは大豆、豆、穀物から亜鉛を得ることができます。

 

これらの17のビタミン、ミネラル、ハーブサプリメントは、目の健康にとって絶対に不可欠です。

これらはあなたの視力をサポートする上で重要な役割を果たし、緑内障、黄斑変性、白内障などの潜在的に盲目な状態から保護します。

基本は食事から摂取することをお勧めします。